De Insanity Workout: Review en Gebruikers Ervaringen
De Insanity Workout
De insanity workout is een extreme vorm van interval training, waarbij intensieve oefeningen van 3 tot 4 minuten worden afgewisseld met korte rustperiodes van zo’n 30 seconden…
Het programma belooft een volledige lichaamstransformatie in 60 dagen, een resultaat waar je volgens de ontwikkelaar van het programma met reguliere training een jaar voor nodig hebt.
De ontwikkelaar van het programma, Shaun T., is een Amerikaanse sportinstructeur. Hij zette in het verleden al meerdere succesvolle trainingsprogramma’s op en werkte als professioneel danser onder meer samen met zangeres Mariah Carey.
Hoe de training werkt
Het programma duurt zestig dagen en is vooral geschikt om de conditie te verbeteren en vet te verbranden. Hierbij wordt er zes dagen per week getraind en is er één rustdag.
De workouts vragen wel enige basisconditie, aangezien de lat vanaf het begin al erg hoog ligt. Een volledig gebrek aan conditie kan hierbij demotiverend werken. Wie in korte tijd veel wil bereiken en gedisciplineerd kan trainen, kan dan ook zeker baat hebben bij dit trainingsprogramma. Voor de oefeningen hoef je niet naar de sportschool, deze zijn via dvd’s thuis uit te voeren.
In de onderstaande video krijg je een goede indruk van de de extreme aard van het programma. Een zus en broer voeren daar samen de insanity oefeningen uit. Aan het einde van de video laat de broer ook zijn resultaten zien:
De oefeningen
De insanity workout bestaat in totaal uit tien verschillende onderdelen die volgens een strak schema uitgevoerd en afgewisseld worden. Elk onderdeel is een serie oefeningen, bestaande uit o.a. joggen op de plaats, touwspringen, jumping jacks en andere oefeningen die makkelijk in huis kunnen worden gedaan. Het programma omvat de volgende onderdelen:
- Dig Deeper & Fit Test: bedoeld om het aanvangsniveau en op latere momenten de vorderingen te meten.
- Plyometric Cardio Circuit: gericht op vetverbranding en training van het onderlichaam.
- Cardio Power & Resistance: hierbij ligt de focus op het bovenlichaam en dan met name op het opbouwen van spiermassa en ontwikkelen van spierdefinitie.
- Cardio & Max Recovery: wekelijkse oefening die bedoeld is om de spieren en het hart te laten herstellen na de intensieve workouts.
- Pure Cardio & Abs: een korte en intensieve cardio-workout, gevolgd door buikspieroefeningen.
- Cardio Abs: combinatie van conditietrainingen en buikspieroefeningen.
- Core Cardio & Balance: serie oefeningen voor de Recovery Week die is ingepland na de eerste maand trainen.
- Max Interval Circuit: na de Recovery Week wordt met deze training zonder pauzes het niveau en de intensiteit flink opgeschroefd.
- Max Interval Plyo: een nog langere intensievere manier om het onderlichaam te trainen en vet te verbranden.
- Max Cardio Conditioning: het verlengde van de Pure Cardio workout, maar vraagt het maximale met extreme oefeningen zonder pauzes.
De kosten
De training bestaat uit een tiental dvd’s, die je via Kijkshop.nl kunt bestellen. De kosten hiervoor bedragen $ 119,80 met gratis verzending. Dat zijn direct ook alle kosten die je zult maken, want extra apparatuur is voor deze training niet nodig.
De top 3 voor en nadelen van de insanity workout
Voordelen:
- Snel en merkbaar resultaat
- Kan thuis uitgevoerd worden
- Buiten de dvd’s geen extra kosten
Nadelen:
- Relatief hoge aanschafprijs
- Instapniveau ligt vrij hoog
- Geen professionele begeleiding
Conclusie
Voor wie de discipline kan opbrengen om thuis regelmatig en volgens een strak schema te trainen biedt de insanity workout zeker voordelen. Door het intensieve karakter worden er snel merkbare resultaten gehaald. Er is alleen nog weinig bekend over hoe je de behaalde resultaten op peil houdt na het programma. Je kunt natuurlijk weer opnieuw beginnen met de insanity workout, maar voor de afwisseling is het misschien verstandig om je training voort te zetten in de sportschool en daarnaast goed op je voeding te letten. Afwisseling zorgt er tenslotte voor dat het leuk blijft en levert op de lange termijn de beste resultaten op.
Ik kreeg de DVD’s als kado en was erg enthousiast – ik heb het programma gevolgd voor de eerste 4 dagen. Ik ben trouwens in de 30 en werk als fitness instructeur. Maar het probleem is, ik heb altijd al problemen gehad met mijn knieen. Ik kan pijnscheuten voorkomen wanneer ik de lunge etc. oefeningen vermijd. Maar deze DVD set maakt het vrijwel onmogelijk voor mensen met gewricht problemen – vooral in de knieen – om deze workout te volgen zonder blessures op te lopen. Dit word vermeld aan het begin van het programma, maar die informatie heb ik op geen enkele andere plek kunnen vinden. Dus het lijkt er op dat je pas geïnformeerd word daarover NA je bestelling. Maar verder vind ik het een tof programma, Shaun T is geweldig – het programma is erg uitdagend en als je iets zoekt wat je thuis kan doen, dan is dit een goede keuze. Het is verslavend en intensief. Maar, als je ook maar een klein beetje problemen hebt met je knieen koop het dan niet!
Ik heb overgewicht, ben bijna 40 jaar en regelmatig speelde ik met het idee om het gezonde lichaam dat ik in mijn jeugd had weer terug te veroveren. Dat is mijn doel geworden nu, met insanity, en ik heb er geen spijt van :). Mijn spieren staan op tilt, elk deel van mijn lichaam doet pijn en elke dag kijk ik er tegelijkertijd naar uit en tegen op omdat ik weet wat er gebeurt wanneer ik aan de workout begin. 45 minuten lang buiten adem, een hart kloppend als een machinegeweer en zweet zweet zweet. Na de workout wanneer ik weer ik adem kom voel ik me geweldig, compleet ontspannen en trots op mezelf dat ik de workout weer heb voltooid. Ik ben nog niet klaar met het programma, ik hoop dat ik de conditie heb om het vol te houden en het van begin tot eind kan voltooien, maar tot nu toe vind ik het fantastisch.